2021 kann ruhig kommen! 2020 hat uns abgehärtet… Fehlen nur noch gute Vorsätze für das neue Jahr. Aber was sind gute Neujahrsvorsätze und wie hält man seine Vorsätze auch ein? Wenn man Britischen Forschern glaubt, gehen 88% der guten Vorsätze fürs neue Jahr schon im Januar baden. Hier findest du Inspiration für eine gute Bucket List für 2021 – und Tipps, wie es mit der Umsetzung garantiert klappt.
Wie hält man seine Vorsätze ein?
Damit deine Neujahrsvorsätze nicht im Sand verlaufen, brauchst du gute Vorsätze. Sie sollten realistisch umsetzbar sein und sich in Meilensteine einteilen lassen. Unsere Empfehlung: Lieber nur einen Neujahrsvorsatz vornehmen und den dann auch wirklich durchziehen. Mit diesen Tipps hältst du deine Neujahrsvorsätze ein:
- Weniger ist mehr: Lieber nur ein Vorsatz, den du dann auch wirklich durchziehst.
- Konkret sein: Statt “mehr Sport”, lieber “Jede Woche 1x Yoga, 2x Schwimmen und immer mit dem Rad zur Arbeit fahren”.
- Realistisch sein: Nur Ziele setzen, die du auch erreichen kannst.
- Zwischenziele setzen: z.B. bis Ende März 1.000 km Rad gefahren sein, bis Ende Juni 2.500 km usw.
- Buddy suchen: Spornt euch gegenseitig an.
- Sinn erkennen: Du musst wissen, warum du dir diesen Vorsatz gemacht hast.
- Belohnung: Plane eine Belohnung ein, wenn du den Vorsatz erreicht hast (z.B. einen Urlaub)
Warum Neujahrsvorsätze oft nicht funktionieren
Der Grund liegt meist an zu hochtrabenden Ziele. Du willst dein Laster loswerden und bist der Auffassung, genau jetzt ist der passende Moment. Doch um deine Laster zu überwinden, solltest du gezielt und nicht planlos vorgehen. Setze dir realistische Ziele. Dabei hilft es auch dir eine Wunschliste mit konkreten Zielen zu schreiben und dann zu überlegen, mit welchen Vorsätzen du dieses Ziel auch erreichst. Mit diesen kleinen Meilensteinen bist du erfolgreicher. Du willst zum Beispiel abnehmen? Dann setze dir als Vorsatz fürs neue Jahr nicht einfach “Abnehmen”, sondern kleine Ziele wie “öfter rausgehen” oder “3 Mal die Woche kein Fast Food”. Du wirst sehen, dass du damit viel besser fährst.
Unser Tipp: Meist wird nur auf das Negative geachtet. Die Unzufriedenheit mit sich selbst ist der Ansporn für den Neujahrsvorsatz. Oft tritt nach einer Weile des Durchhaltens dann das Gefühl ein, diesen Unmut abgestellt zu haben und man rutscht wieder in alte Muster. Darum: Formuliere deine Ziele positiv. So hast du mehr Ansporn Dinge dauerhaft zu schaffen.
Unsere Neujahrsvorsätze für 2021
Das Beste liegt nie hinter uns, sondern immer vor uns. Ganz nach dem Motto: 2021 kann nur besser als 2020. Mit einem oder zwei guten Neujahrsvorsätzen gelingt dir das bestimmt. Lass dich von unseren guten Vorsätzen für das neue Jahr inspirieren und mache 2021 zu deinem Jahr!
- Neues ausprobieren
- Öfter mal an die frische Luft
- Den schwereren statt den leichteren Weg nehmen
- Kontakt mit Freunden halten
- Mehr Struktur statt Chaos
- Ausdauer beweisen
- Abenteuer erleben
1. Neujahrsvorsatz: Neues ausprobieren
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Trau dich aus diesem Alltagstrott auszubrechen! Tu dir etwas Gutes und mache mehr Dinge, die du noch nie getan hast. Vegan kochen lernen, mit dem Rad statt dem Auto zur Arbeit fahren, Kickboxen ausprobieren – die Ideen für Neujahrsvorsätze sind hier schier unendlich. Du musst nicht gleich von 0 auf 100 starten. Du kannst dir zum Beispiel vornehmen, jeden Monat ein neues Gericht auszuprobieren?
2. Neujahrsvorsatz: Öfter mal an die frische Luft
Sonnenlicht und frischer Sauerstoff sind die absoluten Energie-Booster! Nimm dir also 2021 vor, mehr raus zu gehen. Zum Beispiel jeden Tag mindestens eine halbe Stunde oder jede Woche mindestens 7 Stunden. Einfach mal in der Mittagspause um den Block laufen oder den Einkauf mit dem Rad statt mit dem Auto erledigen. Die frische Luft fördert deine Konzentration und das Licht kurbelt die Vitamin D Produktion an. Außerdem lässt sich deine Dosis Frischluft gut mit einem Spaziergang oder einer Radtour kombinieren.
3. Neujahrsvorsatz: Den schweren, statt den einfachen Weg wählen
Natürlich ist der leichtere Weg nicht so anstrengend und sieht zunächst wie die bessere Alternative aus. Aber wenn du immer nur den geringsten Widerstand suchst, läufst du Gefahr dich nicht zu verbessern. Deswegen unser Neujahrsvorsatz für dich: Wähle den schwereren Weg, auch wenn es dir zunächst Angst macht. Zum Beispiel beim Wandern: Nimm den Weg über den Gipfel und nicht den durchs Tal. Du wirst sehen, auch wenn es dich am Anfang mehr Kraft kostet, auf lange Sicht wirst du fitter und bist nach viel zufriedener mit dir selbst. Trau dich und mach das herausfordernde Workout. Es lohnt sich!
Neujahrsvorsatz 4: Kontakt mit Freunden halten
Jeder kennt ihn: Den einen Freund, mit dem man sich seit einer Ewigkeit auf eine Radtour oder ein Bier treffen will, es dann aber doch nie schafft. Gute Freunde machen das Leben schöner und sind die perfekte Begleitung für dein nächstes Abenteuer. Deswegen ist ein guter Vorsatz fürs neue Jahr: Halte engeren Kontakt zu deinen Freunden! Telefoniert, macht ein Zoom-Meeting oder trefft euch, sobald es wieder geht. Wie sich das als Neujahrsvorsatz konkret definieren lässt? Nimm dir vor, dich jeden Monat mit einem Freund, den du schon länger nicht mehr gesehen hast, zu sprechen oder am besten zu treffen.
5. Neujahrsvorsatz: Mehr Struktur in den Alltag bringen
Nur nicht hektisch werden! Der Alltag ist ein echtes Biest und der größte Spaß-Killer. Zwischen Schreibtisch, Supermarkt und Fitnessstudio bleibt weder Zeit zum Relaxen noch zum Abenteuer erleben. Dabei liegt der ganze Stress auch oft an schlechter Planung. Unser Neujahrsvorsatz heißt deshalb: Mehr Struktur in deinen Alltag bringen und deinen Tag bzw. deine Woche besser organisieren. Reserviere jede Woche eine Stunde, um deinen Kalender zu pflegen und deine Aufgaben zu priorisieren. Mit einer App, einem handschriftlichen Kalender oder anders – Hauptsache du hast einen Plan.
6. Neujahrsvorsatz: Ausdauer beweisen
Dir fehlt Durchhaltevermögen? Dann ist das dein Vorsatz fürs Neue Jahr: Mehr Ausdauer! Denn das Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Wie das konkret als Neujahrsvorsatz geht? Trainiere 2021 auf einen (Halb-)Marathon. Oder bezwinge deinen Schweinehund bei einer Alpenüberquerung. Wer einmal hunderte Kilometer und tausende Höhenmeter bezwungen hat, weiß was Ausdauer ist. Und kann am Ziel mächtig stolz auf sich sein.
7. Neujahrsvorsatz: Abenteuer erleben
Das Leben ist einfach zu kurz für Langeweile. Deswegen raus aus dem Alltag und rein ins Abenteuer. Wecke den Entdecker-Geist in dir und schaffen ein wenig Abstand zum Bekannten. Deswegen unser Tipp: Nimm dir 2021 ein paar Abenteuer vor! Wildcampen ist zum Beispiel eine tolle Möglichkeit deine Survival-Skills auf die Probe zu stellen und gleichzeitig die Ruhe der Natur zu genießen. Du kannst auch eine Raftingtour planen oder einen Klettersteig begehen. Hauptsache dein Adrenalin-Pegel steigt!
Alle Jahre wieder… Holen dich die Vorsätze ein. Wenn du dich auch dieses Jahr wieder fragst “Wo bekomme ich gute Ideen für meine Vorsätze fürs neue Jahr her?” dann bist du mit unserer Bucket List für 2021 auf der sicheren Seite.