Wecker, Navi, Wetterdienst, Kamera, Kommunikationsmedium – ja, dein Smartphone ist wahnsinnig praktisch. Es ist aber auch ein echter Zeitfresser und hält dich im schlimmsten Fall davon ab, wirklich etwas zu erleben. Ganz abgesehen von dem Stress, der entsteht, wenn du jederzeit erreichbar bist.
Wie gut handyfreie Zeit tun kann, merkst du erst, wenn du es ausprobiert hast. Wir sagen Dir, wie du die Challenge angehst.
1. Finde heraus, wie viel Zeit dich dein Smartphone kostet
So absurd es klingen mag: Eine App kann Dir dabei helfen, deine Handysucht zu bekämpfen, denn Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung. Programme wie Quality Time, Break Free oder Moment messen, wie viel Zeit du am Smartphone vergeudest. Schwarz auf Weiß zu sehen, dass du deinen Bildschirm heute 134-mal entsperrt hast, kann Wunder wirken. Sollte der Schock allein nicht helfen, können die Apps dich via Benachrichtigung daran erinnern, das Handy mal wieder wegzulegen, oder den Bildschirm nach voreingestellter Zeit automatisch sperren.
2. Mach deinem alten Wecker eine Liebeserklärung
Du wachst vom Klingeln deines Handyweckers auf, suchst geblendet vom Display-Licht den Snooze-Button und wo du das Ding eh schon in der Hand hast, kannst du auch mal eben deinen Instagram-Feed oder die Nachrichten checken. Mal ehrlich: Willst du morgens wirklich als Erstes auf ein leuchtendes Display starren und dich dabei am besten auch noch so lange festlesen, bis du die Dusche ausfallen lassen musst, um nicht zu spät zur Arbeit zu kommen? Das Problem lässt sich ganz einfach lösen: Verbanne dein Telefon aus dem Schlafzimmer und schaffe Dir einen guten, alten Wecker an.
3. Nimm deinem Smartphone den Reiz
Tristan Harris, ein ehemaliger Google-Mitarbeiter, machte im vergangenen Jahr mit einem simplen Mind Hack Schlagzeilen: Harris behauptet, dass er seine Handy-Sucht besiegen konnte, indem er das Display seines Smartphones auf Graustufen umgestellt hat. Ohne bunte Bilder sei das Checken von Instagram, Facebook und Co. nur noch halb so interessant, und ohne rote Symbole wirken neue Nachrichten weniger dringend. Die Idee ist gar nicht so abwegig, schließlich wecken Farben unsere Aufmerksamkeit und bestimmte Emotionen. Ausprobieren lohnt sich auf jeden Fall.
4. Genieß die Ruhe
Im Urlaub gehört eine Digital-Detox-Phase schon fast zum Standard. Aber warum baust du solche Auszeiten eigentlich nicht in deinen Alltag ein? Ohne weitere Ablenkung in Ruhe Musik zu hören oder ein gutes Buch zu lesen, kann so entspannend sein. Dir fällt es schwer, zuhause abzuschalten? Dann gönn Dir doch einfach einen Mini-Urlaub in der Therme oder bei einer Tiefenmassage, da hat das Smartphone ohnehin nichts zu suchen.
5. Stürz dich ins Abenteuer!
Dir fällt es trotzdem noch schwer, das Smartphone länger wegzulegen? Dann hilft nur eines: Nimm Dir etwas vor, was das Gerät garantiert nicht überleben würde. Wetten, dass du bei einem Fallschirmsprung, beim Wildwasserrafting oder einem Duell im Lasertag-Parcours keinen Gedanken an dein Telefon verschwendest und wesentlich mehr Spaß hast als beim Wischen über das Display?